🔥 열대야란?
정의: 오후 6시부터 다음날 오전 9시까지 최저기온이 25도 이상일 때.
영향: 체온이 내려가야 잠이 오는데, 열대야는 체온을 낮추기 어렵게 만들어 수면 방해.
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😴 숙면을 위한 팁
1. 침실 환경 조성
온도: 24~26도
습도: 40~60%
에어컨/선풍기: 타이머 설정, 직접 바람보다 공기 순환 중요
낮 시간: 블라인드나 커튼으로 열기 차단
2. 취침 전 습관
샤워: 미지근한 물이 최적 (찬물·뜨거운 물은 오히려 역효과)
스트레칭, 족욕: 긴장 완화, 체온 낮추기
3. 피해야 할 행동
격렬한 운동 (특히 취침 2~3시간 전)
카페인 음료 (커피, 녹차, 콜라 등)
음주 (일시적 도움 되지만 수면 질 저하)
스마트폰 사용: 블루라이트가 멜라토닌 분비 억제
4. 기타
통기성 좋은 침구(텐셀, 대나무 섬유 등)
수면/기상 시간 규칙 유지
낮잠은 20분 이내
낮에 햇볕 쬐기 → 생체시계 안정
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