🍏 1. 아보카도
효과: 식욕 억제, 지방 축적 방지
섭취 시기: 이른 아침 / 오후 3시경
양: 반 개 (간식 or 샐러드)
🍊 2. 자몽
효과: 인슐린 저항성 개선 → 복부 지방 감소
섭취 시기: 아침 or 점심 20~30분 전
양: 절반
🫐 3. 베리류 (블루베리, 라즈베리 등)
효과: 항산화, 지방 대사 개선
섭취 시기: 아침과 점심 사이 간식
양: 한 컵 / 요구르트에 넣어 먹기
🍎 4. 사과
효과: 포만감 유지, 체중 감소
섭취 시기: 아침 or 운동 전 간식
양: 껍질째 한 개
🍉 5. 수박
효과: 해독, 저칼로리, 체지방 감소
섭취 시기: 늦은 점심 or 저녁 식사 전
양: 두 컵
🍈 6. 파파야
효과: 소화 촉진, 복부 팽만감 완화
섭취 시기: 늦은 아침 or 늦은 저녁 간식
양: 한 컵 (깍둑썰기 or 스무디)
🍍 7. 파인애플
효과: 소화 촉진, 체중 증가 방지
섭취 시기: 식사 후 디저트
양: 한 컵
🥝 8. 키위
효과: 소화 및 지방 대사 촉진, 체지방량 감소
섭취 시기: 아침 or 취침 전
양: 두 개
🍑 9. 석류
효과: 염증 완화, 지방 대사 촉진
섭취 시기: 이른 오후 or 식후
양: 석류 씨앗 한 컵
🍊 10. 오렌지
효과: 비타민 C 풍부 → 신진대사 촉진
섭취 시기: 아침 or 운동 후 간식
양: 한 개
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✅ 추가 팁
과일 섭취 최적 시간:
이른 아침 / 한낮 / 운동 전후
피해야 할 시간: 밤늦게 (혈당 급등 우려)
주의사항:
과일도 ‘적당량’ 필요 (칼로리 과잉 주의)
반드시 운동 병행해야 효과적
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